geschreven. Dit is een hele toegankelijke site (van
mijn vriendje) die gaat over alles wat met gezondheid
te maken heeft. Zij motiveren je elke dag nét iets
beter te eten, wat meer te bewegen en iets vaker te
ontspannen.
Voor die laatste rubriek mag ik zo nu en dan een
blogpost schrijven en mijn ervaringen delen over hoe
belangrijk ontspannen voor mij is.
Best wel spannend eigenlijk!
Op Trinvis vertel ik over Yin Yoga, hoe ik het ontdekt
heb en wat het voor mij doet.
Wat is Yin Yoga precies?
Het zijn eenvoudige yoga-oefeningen die je langer
(3-5 min.) doet dan met normale yoga. Zo worden de
meridianen en het bindweefsel gestimuleerd, blokkades
opgeheven en de energie weer kan weer gaan stromen.
Op deze site staat het nog veel uitgebreider.
In deze blogpost help ik je op weg en zal ik je
uitleggen hoe het precies werkt èn vooral hoe het moet.
Het is niet moeilijk, vereist geen ervaring en je
hoeft er de deur niet voor uit, wat wil je nog meer.
Wat heb je nodig:
* tijd (20 minuten is al genoeg)
* yogamatje
* geduld ;)
Hoe werkt het:
Je doet een reeks van oefeningen, ik geef je er 3.
Je blijft 3-5 minuten in één houding. Bij sommige
wissel je van kant en doe je links en rechts. In begin
zul je wat onrustig zijn (was ik ook) en kruipt de
tijd voorbij. Je kijkt in begin steeds op de klok, hoe
lang duurt dit nog, maar op een gegeven moment voel je
hoe lang je in een houding zit en gaat het op gevoel.
Na een aantal keren zul je merken hoe lekker het is,
vooal na die tijd, je voelt je weer helemaal fris en
fruitig en gaat er misschien zelfs naar uitkijken
(ik tenminste wel). Even tijd voor jezelf.
Je kunt met jezelf afspreken wanneer je doet,
net wat jou het beste uitkomt; 's morgens, 's avonds
of allebei, dagelijks wat korter, 1 of 2x per week wat
langer, alles kan.
Ok, genoeg gekletst, nu aan de slag.
Oefening 1:
Ga zitten op een fijne ondergrond (niet te hard of te
zacht), een yogamatje is perfect.
Kruis je benen voor elkaar en buig voorover zover je
lichaam dat toelaat, sluit eventueel je ogen.
Je zult wat weerstand voelen aan de achterkant, maar
na een minuut zul je voelen dat je verder kunt zakken
met je bovenlichaam. Gebruik de laatste 2 minuten om
bij elke ademhaling je spieren nog verder los te laten.
Probeer de zwaartekracht te laten werken en ontspan je
spieren heel bewust.
Probeer 3-5 minuten in deze houding te blijven zitten.
Kom weer rustig overeind en open je ogen weer.
Deze oefening is fijn voor je nek, schouders en de
onderkant van je rug.
Oefening 2:
Ga liggen in de Swan-pose; 1 been recht naar achteren,
de andere gebogen onder je lichaam. Laat je
bovenlichaam zakken. Je zult het voelen in je
heupgebied. Laat zoveel mogelijk de spieren los in dit
gebied. Je zult merken dat ze steeds opnieuw
aanspannen, begin gewoon weer opnieuw wanneer je dat
merkt. Je hebt genoeg tijd. Wissel van kant. Het kan
heel goed zijn dat de ene kant makkelijker gaat dan de
andere, dat is heel normaal.
Deze oefening is fijn voor je heupen, dit is mijn
lievelingsoefening.
Oefening 3:
Ga liggen op je zij en laat 1 been recht naar achter
wijzen. Buig je andere been en leg h'm over je rechte
been. Je ligt nu een beetje op je heup.
Strek je tegenovergestelde arm recht naar boven.
Probeer je schouder zoveel mogelijk op de grond te
laten liggen. Laat je andere arm ontspannen liggen.
Hou deze houding ook weer 3 minuten aan.
Op een gegeven moment gaat je schouder 'zeuren',
dan doe je het goed, hou vol.
Wissel van kant.
Deze oefening is in het begin best lastig. Je rolt
snel om en het is moeilijker om te ontspannen, máár
deze oefening levert de meeste energie op.
Je hebt nu 3 oefeningen gedaan, maar er zijn er nog
veel meer. Op mijn Pinterest bord *YOGA* staat een
poster met nog meer houdingen. Als nu een specifiek
gebied hebt waar je meer aandacht aan zou willen
besteden kun je ook eens een filmpje op You Tube
bekijken.
Ik ben heel benieuwd of je net zo enthausiast bent
over Yin Yoga als ik?!
Ik zou het heel leuk vinden om jouw ervaring te
horen.
Ik heb gemerkt dat het niet altijd lukt met het
reacties/opmerkingen formulier onderaan de post,
je mag me ook een mailtje sturen;
aniquevankooij@hotmail.com
Een heel fijn & relaxed weekend!
Liefs Ax
Geen opmerkingen:
Een reactie posten