Yeah, ik heb mijn eerste blogpost voor Trinvis geschreven. Dit is een hele toegankelijke site (van mijn vriendje) die gaat over alles wat met gezondheid te maken heeft. Zij motiveren je elke dag nét iets beter te eten, wat meer te bewegen en iets vaker te ontspannen. Voor die laatste rubriek mag ik zo nu en dan een blogpost schrijven en mijn ervaringen delen over hoe belangrijk ontspannen voor mij is. Best wel spannend eigenlijk! Op Trinvis vertel ik over Yin Yoga, hoe ik het ontdekt heb en wat het voor mij doet.
Wat is Yin Yoga precies? Het zijn eenvoudige yoga-oefeningen die je langer (3-5 min.) doet dan met normale yoga. Zo worden de meridianen en het bindweefsel gestimuleerd, blokkades opgeheven en de energie weer kan weer gaan stromen. Op deze site staat het nog veel uitgebreider. In deze blogpost help ik je op weg en zal ik je uitleggen hoe het precies werkt èn vooral hoe het moet. Het is niet moeilijk, vereist geen ervaring en je hoeft er de deur niet voor uit, wat wil je nog meer.
Wat heb je nodig:
* tijd (20 minuten is al genoeg) * yogamatje * geduld ;) Hoe werkt het: Je doet een reeks van oefeningen, ik geef je er 3. Je blijft 3-5 minuten in één houding. Bij sommige wissel je van kant en doe je links en rechts. In begin zul je wat onrustig zijn (was ik ook) en kruipt de tijd voorbij. Je kijkt in begin steeds op de klok, hoe lang duurt dit nog, maar op een gegeven moment voel je hoe lang je in een houding zit en gaat het op gevoel. Na een aantal keren zul je merken hoe lekker het is, vooal na die tijd, je voelt je weer helemaal fris en fruitig en gaat er misschien zelfs naar uitkijken (ik tenminste wel). Even tijd voor jezelf. Je kunt met jezelf afspreken wanneer je doet, net wat jou het beste uitkomt; 's morgens, 's avonds of allebei, dagelijks wat korter, 1 of 2x per week wat langer, alles kan. Ok, genoeg gekletst, nu aan de slag.
Oefening 1: Ga zitten op een fijne ondergrond (niet te hard of te zacht), een yogamatje is perfect. Kruis je benen voor elkaar en buig voorover zover je lichaam dat toelaat, sluit eventueel je ogen. Je zult wat weerstand voelen aan de achterkant, maar na een minuut zul je voelen dat je verder kunt zakken met je bovenlichaam. Gebruik de laatste 2 minuten om bij elke ademhaling je spieren nog verder los te laten. Probeer de zwaartekracht te laten werken en ontspan je spieren heel bewust. Probeer 3-5 minuten in deze houding te blijven zitten. Kom weer rustig overeind en open je ogen weer. Deze oefening is fijn voor je nek, schouders en de onderkant van je rug.
Oefening 2: Ga liggen in de Swan-pose; 1 been recht naar achteren, de andere gebogen onder je lichaam. Laat je bovenlichaam zakken. Je zult het voelen in je heupgebied. Laat zoveel mogelijk de spieren los in dit gebied. Je zult merken dat ze steeds opnieuw aanspannen, begin gewoon weer opnieuw wanneer je dat merkt. Je hebt genoeg tijd. Wissel van kant. Het kan heel goed zijn dat de ene kant makkelijker gaat dan de andere, dat is heel normaal. Deze oefening is fijn voor je heupen, dit is mijn lievelingsoefening.
Oefening 3: Ga liggen op je zij en laat 1 been recht naar achter wijzen. Buig je andere been en leg h'm over je rechte been. Je ligt nu een beetje op je heup. Strek je tegenovergestelde arm recht naar boven. Probeer je schouder zoveel mogelijk op de grond te laten liggen. Laat je andere arm ontspannen liggen. Hou deze houding ook weer 3 minuten aan. Op een gegeven moment gaat je schouder 'zeuren', dan doe je het goed, hou vol. Wissel van kant. Deze oefening is in het begin best lastig. Je rolt snel om en het is moeilijker om te ontspannen, máár deze oefening levert de meeste energie op.
Je hebt nu 3 oefeningen gedaan, maar er zijn er nog veel meer. Op mijn Pinterest bord *YOGA* staat een poster met nog meer houdingen. Als nu een specifiek gebied hebt waar je meer aandacht aan zou willen besteden kun je ook eens een filmpje op You Tube bekijken. Ik ben heel benieuwd of je net zo enthausiast bent over Yin Yoga als ik?! Ik zou het heel leuk vinden om jouw ervaring te horen. Ik heb gemerkt dat het niet altijd lukt met het reacties/opmerkingen formulier onderaan de post, je mag me ook een mailtje sturen; aniquevankooij@hotmail.com Een heel fijn & relaxed weekend! Liefs Ax
Zoals jullie wel eerder hebben gezien ben ik dol op kadootjes, vooral om ze te maken en te geven, dus ik kan m'n lol op deze weken. Eigenlijk durf ik het bijna niet te zeggen maar ik ben al bijna klaar voor 5 december. De meiden geloven dan wel niet meer, maar verheugen zich er net zo goed nog op. Mijn moeder maakte er ook altijd een hele happening van en pakte dan ook altijd enorm uit, het zal wel erfelijk zijn ;)
Omdat ik toch al zo'n beetje klaar ben, dacht ik, wie weet hebben jullie nog wat aan mijn kadootjes- speurtocht. Ik wilde het dit jaar eens anders doen, namelijk wel veel geven, maar minder uitgeven. Eigenlijk low-budget Sinterklaas.
Dus spreidde ik de uitgaven. Ik kocht op vakantie in Frankrijk al wat kado's die net wat anders zijn als bij ons, zoals wat knutsel dingen. Ik verdiende wat bij door in de herfstvakantie op de rommelmarkt te staan (leuk!). Ik speelde winkeltje op marktplaats (is de zolder ook weer wat leger) en gaf het ook weer uit op Marktplaats. Ik kocht een 2e hands boekje van-een-bekende-beauty-blogster voor de oudste (ze leest een boek toch nooit twee keer). Ik kocht bij de kringloop gezelschapsspelletjes (nooit nieuw kopen) en Donald-Duck-vakantie-boeken voor de jongste. Van de gespaarde airmiles kocht ik een koekepan voor vriendlief en ruilde VVV-bonnen in voor heerlijkheden. Natuurlijk kocht ik ook wat onzin-dingen (zoals een opblaasbare eenhoorn voor de poes) die horen er natuurlijk ook bij, naast een aantal nuttige kado's (voor M) voor in de keuken.
Mijn speurtocht zit er helaas weer op, nu maar hopen dat ze het net zo leuk vinden als ik... Succes voor wie nog moet of mag ;) Liefs, Ax Ps. De foto's hierboven zijn allemaal (kringloop) vondsten van afgelopen jaar. Van boven naar beneden: 1. Messen van de kringloop uit Leiden (0,25 p/s!). We kwamen steeds messen te kort en aangezien mijn oude messen niet meer te koop waren en ik de messen van de betaalbare winkels niet echt mooi vind, is dit wel een goed en goedkoop alternatief. 2. Schaaltje (van Maastricht aardewerk, spaarde ik vroeger) van een kringloop uit Zeeland waar we in de meivakantie waren. 3. Borduurlijstje, ook uit Zeeland. 4. Schaaltje van een vintagemarktje uit Leiden waar we van de zomer per ongeluk tegenaan liepen (dat zijn de leuksten!).
Dit is wat ik heb gekregen van mijn swapmaatje Lotte van @fashionable_moms. Ze vertelde dat ze het best moeilijk vond, maar ik vond dat het goed gelukt was! Zo kreeg ik een zelfgestempelde kussenhoes in één van mijn lievelingskleuren; mint. Ik zocht er nog wat andere mint accessoires bij en zie hoe leuk! Ook kreeg ik een hele mooie text met heel veel waarhe- den, die ik lees wanneer ik het weer eens 'nodig' heb. Dit waren een paar treffende zinnen: * "Blijf kalm in het lawaai en de haast en gedenk hoe vredig stilte kan zijn".
* "Als je jezelf met anderen vergelijkt, zou je ijdel en verbitterd kunnen worden, er zullen altijd mensen zijn die minder of beter zijn dan jou. Verheug je op wat je hebt bereikt en nog bereiken wil". * "Je bent een kind van het heelal, niet minder dan de bomen en de sterren. Je heb het recht hier te zijn. En een paar sfeervolle houten hangertjes alvast voor de kerst. Je ziet wel dat het hier helemaal past! Bij mij kan de kerst bijna beginnen! Fijn weekend! Ax
Wat was het weer fijn om te doen! Alleen de voorpret al. Het begint al op Instagram wanneer Lynda (@lyndahome) de aankondiging doet voor de nieuwe editie. Op haar website kun je de voorberei- dingen volgen; sponsers, inschrijvingen (wel 700!). Dit keer had ze gelukkig hulptroepen, wat een organisatie!
Ik kreeg dit keer Willianne van Huis van "Mijn". Zij is fotografe, ze maakt prachtige foto's, en is grafisch ontwerpster. De vorige keer had ik ook al een leuk "swapmaatje". Toen kon ik al mijn kleur en dessinliefde kwijt, nu meer mijn romantische & sobere kant. Ik keek stiekem op haar website, Pinterest en Instagram. Wat een bofkont was ik, zoveel mooie ingrediënten waar ik wel wat mee kon...
Het idee was dan ook al snel geboren. Ik verzamelde materialen, eigenlijk had ik alles al in huis. Handig als je altijd van alles bewaard, nu kwam het goed van pas. Nu als een gek aan de slag, want de tijd begon te dringen. Eigenlijk niks voor mij, normaal laat ik het niet zo op het laatst moment aankomen, maar nu kon het even niet anders... Dus eerst rotzooi maken. Ik had het hele "atelier" naar de keukentafel verplaatst, want ik had ook nog eens een ziek kind thuis. Maar, ik had er zin in, 2 dagen ver- plicht knutselen, wie vindt dat nou erg?!
Ik maakte een lijst met haar "ingrediënten": * licht - rust - 4 kinderen - gedichten - zachte kleuren - natuurlijke materialen - italiaanse pasta's & salades - quotes *
Mijn eerste idee was om een doosje inspiratie te maken, met alleen maar quotes, spreuken, inspirerende gedachten. Ik had zoiets al eens eerder aan mijn vriendin gegeven, maar die was zelf gekocht en niet zelfgemaakt. Het leek me voor nu te veel werk, want de tijd begon te dringen en bovendien kon ik daar niet alle ideeën in kwijt...
En als ik dan lekker bezig ben, kan ik niet weer stoppen... dus maakte ik ook een borduurring met de naam van haar bedrijf erop. En tenslotte de finishing touch, de verpakking.
Het is weer gelukt. Een beetje van Huis van "Mijn" en beetje van {klein maar fijn}. Ik was weer even een terug op de Academie, heerlijk! Dank Lynda (& team) voor het super initiatief en organisatie en Willianne voor de inspiratie! Liefs, Ax Ps 1. Vind je het leuk om me te volgen, dit is mijn Instagram account: @kleinmaarfijn_anique Ps 2. Je zag al aan de blogtitel dat dit deel 1 is, Ik kreeg natuurlijk ook een swap, deel 2 volgt dus nog... Ps 3. In het voorjaar komt er weer een Instaswap, als ik eraan denk, zal ik h'm aankondigen, zodat je ook mee kunt doen, als je het al niet deed! Onder deze hashtag op IG zie je alle swaps: #instaswap2014falledition.
